Formas para aumentar la atención plena, 11 enfoques en lo mas simple
¿Qué pasa en nosotros cuando creemos tener razón en algo? Hay formas de aumentar nuestra atención plena para darnos cuenta de lo que realmente pasa. Lograr un estilo de vida pleno y satisfactorio es posible poniendo atención a lo que pasa en nosotros. ¿Las cosas y circunstancias realmente son lo que parecen ser?
** Pensamientos para reflexionar sobre tu vida, 11 ¿Qué hago con mi vida?
Por ejemplo cuando decidimos un cambio en nuestra vida ¿Realmente que estamos decidiendo que pase en nosotros? Cuando optamos por un trabajo, cuando pensamos, nos quejamos, preocupamos, reímos… ¿Qué esta pasando dentro de nosotros? ¿Quieres mejorar tu concentración?
La mayoría de nosotros no sabemos como rodearnos de personas positivas aunque lo deseamos. La mayoría de personas no saben como tomar las grandes oportunidades de la vida que sueñan. Veamos algunas estrategias simples para lograr atención plena aquí y ahora.
Es muy importante que conozcas el objetivo de mejorar tu atención al presente
** Tu amor propio y ego, 11 diferencias a conocer para rescatar tu poder
Hay muchos ejercicios para practicar la atención plena, pero debes tener en claro cual es tu objetivo. Prestar atención a tu objetivo en si mismo ya es un buen ejercicio. Las mejores formas para aumentar la atención plena no están orientadas a cambiar las cosas, sino a cambiar la forma de verlos.
Al enfocarte en cambiar tu percepción te abres a nuevas oportunidades, pensamientos y acciones. Una de las claves de la atención plena es mayor conciencia e influencia sobre uno mismo y el mundo que nos rodea. De esa forma logramos cambios positivos en la forma de funcionar de nuestro cerebro.
Valorar las cosas simples, una de las formas para aumentar la atención plena
** Lecciones de vida del coronavirus, 12 sabidurías para vivir conscientes
Vemos nuestro mundo de acuerdo a las ideas, creencias, conceptos y calificaciones a la que estamos acostumbramos. Al mirar un mosquito, un pequeño y sofisticado sistema de vida, no nos asombraremos, ni le daremos importancia. Pero toda vida es realmente extraordinaria.
Lograr atención plena significa hacer espacio en el bullicio mental para enfocarse en lo que realmente esta pasando. De lo contrario pasaremos toda la vida secuestrados por nuestros pensamientos. De ahí la importancia de encontrar estrategias y formas para aumentar la atención plena.
Estamos vivos y de pronto podemos morir y no hay nada que se pueda hacer para revertir ese hecho. Cuando nuestra mente no reconoce lo extraordinario de una pequeña vida esta poniendo obstáculos. No sabremos las oportunidades que perdemos. Valora tus zapatos, comida, una mirada, etc.
La pausa y el silencio es una de las técnicas para trabajar la atención plena
** Lo que puedes hacer para recuperar tu motivación, 10 cosas inspiradoras
Mucha gente cree que mantenerse ocupados es una virtud, que no hacer nada es perjudicial. Pero observa que nuestra vida, solo necesita satisfacer nuestras necesidades vitales y no hacer nada mas. Nuestra mente nos dice que hagamos cosas, nuestra mente crea un mundo alterno.
Si practicas hacer una pausa y observas, te darás cuenta que los pensamientos no se detienen y la vida continua. Es simple entender esto poniendo atención plena a la respiración. Hemos dado tanta importancia al trabajo que creemos que hacer una pausa es ordinario, una perdida de tiempo.
Mucha gente piensa que no tiene tiempo para llevar un estilo de vida saludable porque su prioridad es trabajar. Pero observa de que sirve acumular cosas materiales cuando no tienes salud. En cambio prestar atención plena para la autorregulación emocional y física tiene muchos beneficios.
No pierdas tiempo, invierte tiempo en ser mas agradecido de forma espontanea
** Como aprender a ser feliz en la vida, 9 formas sin esperar nada de nadie
Hacemos lo que hacemos para ser felices, pero en el futuro. Sin embargo al encontrar formas de aumentar la atención plena descubriremos una trampa mental. La felicidad solo puede estar en el presente. Acumular cosas materiales no nos lleva a ser mas felices y sentir abundancia.
La felicidad es una costumbre. Es decir al lograr una gran meta vamos a ser felices solo si tenemos esa costumbre. En ese sentido ser mas agradecidos con las pequeñas cosas de la vida es la mejor forma de cultivar el habito de ser felices. Para valorar y ser mas agradecidos hay que poner atención plena.
La paciencia es otra de las formas para aumentar la atención plena día a día
** Hábitos que perjudican tu salud mental, 20 auto-castigos emocionales
Otra de las mejores formas de aumentar la atención plena es hacer lo de siempre pero mejor. Es decir pon mas atención a las labores cotidianas de tu casa y busca oportunidades de hacerlo mejor. Con este ejercicio diario puedes mejora tu vida gracias a la atención plena.
Una estrategia eficaz para entrenar la atención plena es servirte de las actividades corrientes diarias. Como cualquier otra actividad necesitaras mucha practica y constancia para logar buenos resultados. Uno de los mejores ejercicios de conciencia plena es mejorar tu comunicación con tus rutinas diarias.
Registrar tus pensamientos, algunos errores o anécdotas pueden mejorar tu atención
** Actitudes positivas que hace una persona, 7 formas de atraer el éxito
Estar atentos a lo que pasa dentro de ti, aquí y ahora, no es una costumbre gratuita. Como cualquier hábito, hay que repetir una y otra vez la rutina de estar atentos. Dedicar 10 minutos, cada día, a prestar atención a tus momentos y registrarlo por escrito, puedes mejorar esa costumbre.
Practica conciencia plena observando tus pensamientos mientras prestas atención a tu respiración. Para hacerlo mejor puedes escribir lo que sientes. En este caso tu atención es hacia tus pensamientos, tu respiración y lo que escribes. Al principio puede que nada tenga sentido, pero sigue insistiendo.
Deja el celular para hacer otras cosas es una forma de fortalecer la atención plena
Esta es una de mis actividades mindfulness favoritas para mejorar mi salud emocional. Mucha gente no quiere dejar el celular mientras trabaja, se ejercita, etc. La consecuencia de esta costumbre a veces son accidentes de lamentar. El celular puede estar robándote tiempo, energía y atención al presente.
Una de las mejores formas de aumentar tu atención plena es abandonar la multitarea y enfocarte en tus prioridades. Aunque puedes practicar multitasking con atención plena es mejor centrarte en una sola tarea. En este caso el celular consume mucha atención y dejarlo a un lado puede ayudarte.
Practica ser el primero en hacer algo, en tu casa o trabajo, aun si no te corresponde
Una de las estrategias simples para aumentar la atención plena en pocos segundos es aprovechar las tareas de la casa. Si estas solo en tu casa trata de no postergar nada. Poner atención a lo que tiene que hacerse de inmediato, aun cuando no sea importante, es un buen ejercicio para mejorar tu atención plena.
“De quien es esto”, “quien dejo tirado los platos”, son quejas comunes en el hogar. A veces encontraras que falta hacer limpieza, sacar la basura, etc. No te quejes y simplemente hazlo. Lo que importa no solo es ser servicial sino practicar tu atención al presente.
Enfocarte en una persona o cosa son otras formas de aumentar la atención plena
Una de las formas mas simpáticas de aumentar tu atención plena es enfocarte en la persona con la que conversas. Escuchar con atención y observa su lenguaje corporal puede beneficiar la comunicación. Gracias a este ejercicio puedes mejorar tus relaciones y ser mas valorado y apreciado.
Uno de los ejercicios mas simples para iniciarse en el mindfulness es regalarle tu atención a una persona. Puedes hacer lo mismo con las cosas y la naturaleza. Observa mas detenidamente a ese árbol que esta de camino a tu trabajo. Siempre hay cosas que pasamos por alto y se vuelve una costumbre perjudicial.
Elimina la distracción limitante para tener una mentalidad de atención plena
Es maravilloso vivir la magia de eliminar algunas distracciones que están limitando tu productividad. Dejar a un lado las noticias en la TV y redes sociales te hará ganar mucho tiempo y energía. Ahora podrás estar mas atento a lo que realmente es mas importante. Ten en cuenta que la atención plena es muy importante para ser feliz. Pues el presente es lo mas fugas de nuestra vida.
Presta atención a lo que sucede dentro de ti cuando algo te incomoda
El mindfulness es muy importante para reducir el estrés aumentar la productividad y liderazgo. Es muy fácil tomar como personal algo que hace otra persona que se dirige a nosotros. Si lo que hace es algo malo lo culpamos, si hace algo bueno nos alegramos. Pero al entrenar tu atención plena te darás cuenta que lo que sientes y te afecta es tu opinión. Opinas muy rápido sobre lo que esa persona hace o dice.
En resumen, todas las formas para aumentar la atención plena son para mejorar nuestra vida. Al ejercitarnos con la atención consciente nos conoceremos y conoceremos mejor lo que nos rodea. Esto significa descubrir nuestro potencial para ser mas felices y exitosos en esta maravillosa vida.
Formas para aumentar la atención plena, 11 enfoques en lo mas simple
1. Es muy importante que conozcas el objetivo de mejorar tu atención al presente
2. Valorar las cosas simples, una de las formas para aumentar la atención plena
3. La pausa y el silencio es una de las técnicas para trabajar la atención plena
4. No pierdas tiempo, invierte tiempo en ser mas agradecido de forma espontanea
5. La paciencia es otra de las formas para aumentar la atención plena día a día
6. Registrar tus pensamientos, algunos errores o anécdotas pueden mejorar tu atención
7. Deja el celular para hacer otras cosas es una forma de fortalecer la atención plena
8. Practica ser el primero en hacer algo, en tu casa o trabajo, aun si no te corresponde
9. Enfocarte en una persona o cosa son otras formas de aumentar la atención plena
10. Elimina la distracción limitante para tener una mentalidad de atención plena
11. Presta atención a lo que sucede dentro de ti cuando algo te incomoda
Enlaces @elijahsad, @omidarmin
